{"id":20336,"date":"2025-08-04T16:05:00","date_gmt":"2025-08-04T14:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/no1.rs\/?p=20336"},"modified":"2025-08-01T23:03:27","modified_gmt":"2025-08-01T21:03:27","slug":"treniranje-po-vrucini-kako-golmani-mogu-da-sacuvaju-formu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/no1.rs\/en\/blog\/treniranje-po-vrucini-kako-golmani-mogu-da-sacuvaju-formu\/","title":{"rendered":"Treniranje po vru\u0107ini \u2013 kako golmani mogu da sa\u010duvaju formu i zdravlje tokom leta"},"content":{"rendered":"

Letnje temperature, u\u017eareni tereni, znoj koji pecka o\u010di i ose\u0107aj da „noge ne slu\u0161aju“… Svako ko je trenirao u julu i avgustu zna koliko vru\u0107ina mo\u017ee da uti\u010de na koncentraciju, izdr\u017eljivost i volju<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Za nas u Golmanskoj akademiji No.1, leto nije razlog za pauzu \u2013 ve\u0107 period u kojem se gradi osnova za sezonu. Ali to nikako ne zna\u010di da guramo decu preko granice. Naprotiv \u2013 u\u010dimo ih kako da slu\u0161aju svoje telo<\/strong>, treniraju pametno i sa\u010duvaju zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

Ovaj blog posve\u0107en je svima koji \u017eele da ostanu u formi i tokom najtoplijih dana \u2013 ali i da znaju kada treba usporiti<\/em> i \u0161ta treba menjati u rutini<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Tabela Sadr\u017eaja<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
    \n
  1. Povratak u ritam \u2013 ali bez forsiranja<\/li>\n\n\n\n
  2. Ritam spavanja i ishrana \u2013 skriveni saveznici<\/li>\n\n\n\n
  3. Trening sa razlogom, ne iz navike<\/li>\n\n\n\n
  4. Treneri su tu da podr\u017ee \u2013 ali i roditelji imaju klju\u010dnu ulogu<\/li>\n\n\n\n
  5. Priprema za \u0161kolu \u2013 nije samo torba i sveske<\/li>\n\n\n\n
  6. Poruka za kraj<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Vru\u0107ina menja sve \u2013 ritam, reakcije i razmi\u0161ljanje<\/h5>\n\n\n\n

    Kada temperatura pre\u0111e 30 stepeni, telo mladog sportiste po\u010dinje da tro\u0161i vi\u0161e energije ne samo na trening, ve\u0107 i na odr\u017eavanje unutra\u0161nje ravnote\u017ee<\/strong>. Dehidracija se ne vidi odmah \u2013 ali se ose\u0107a. Deca sporije reaguju, vi\u0161e gre\u0161e, br\u017ee se umaraju.<\/p>\n\n\n\n

    U golmanskoj poziciji, to se \u010desto manifestuje kao:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • prespore reakcije pri skoku<\/li>\n\n\n\n
    • pad koncentracije kod situacija 1-na-1<\/li>\n\n\n\n
    • lo\u0161ije odlu\u010divanje prilikom izlaska s linije<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Zato na letnjim treninzima uvek prilago\u0111avamo: du\u017einu, intenzitet, broj ponavljanja i pauze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      \n

      \ud83d\udcda Studije Ameri\u010dkog koled\u017ea za sportsku medicinu (ACSM) pokazuju da de\u010dji organizam druga\u010dije reguli\u0161e temperaturu nego kod odraslih \u2013 znojenje je sporije, a rizik od pregrejavanja ve\u0107i.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n
      \n
      \n
      \"\"<\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n
      Kako izgleda „pametno treniranje“ leti?<\/h5>\n\n\n\n

      \u2705 Treninge planiramo ujutru (pre 10h) ili uve\u010de (posle 18h)<\/strong>
      Najve\u0107e vru\u0107ine se izbegavaju, a deca su prirodno opu\u0161tenija i koncentrisanija kad sunce nije direktno iznad njih.<\/p>\n\n\n\n

      \u2705 Ve\u017ebe traju kra\u0107e, ali su dinami\u010dnije<\/strong>
      Umesto du\u017eih serija, radimo po 3 do 5 minuta sa aktivnim pauzama. Fokus je na kvalitetu reakcije, ne na iscrpljivanju.<\/p>\n\n\n\n

      \u2705 Pauze nisu \u201codmor\u201d, nego deo treninga<\/strong>
      U\u010dimo decu da tokom pauze rade disanje, osve\u017ee se vodom, protegnu ruke i razmisle o ve\u017ebi. Pauza nije kazna \u2013 ona je alat.<\/p>\n\n\n\n

      \u2705 Obavezna senka, krema za sun\u010danje i lagana oprema<\/strong>
      Golmani leti \u010desto treniraju u crnim dresovima \u2013 \u0161to je gre\u0161ka. Svetlije boje i prozra\u010dni materijali \u010dine razliku. Krema (min. SPF 30) se koristi ne samo zbog sunca, ve\u0107 i zbog refleksije svetlosti sa ve\u0161ta\u010dke trave.<\/p>\n\n\n\n

      Ishrana i hidratacija \u2013 ono \u0161to se ne vidi, a menja sve<\/h5>\n\n\n\n

      Mnogi roditelji pomisle da je \u201cmalo vode dovoljno\u201d. Ali kod treninga po vru\u0107ini, voda se gubi i pre nego \u0161to se oseti \u017ee\u0111.<\/p>\n\n\n\n

      \ud83d\udccc Na\u0161i saveti za roditelje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Voda pre treninga (1 \u010da\u0161a 30 minuta ranije)<\/li>\n\n\n\n
      • Par gutljaja svakih 15 minuta tokom treninga<\/li>\n\n\n\n
      • Posle treninga: voda + komad vo\u0107a (banane, lubenica, breskva \u2013 sve \u0161to sadr\u017ei vodu i minerale)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Ukoliko je dete zaboravno, neka mu voda bude u \u0161arenoj fla\u0161ici koju voli \u2013 nekad je sitnica dovoljna da se navika formira.<\/p>\n\n\n\n

        \ud83e\udd57 Ishrana treba da bude lagana \u2013 bez te\u0161kih obroka pre treninga. Mle\u010dni proizvodi, vo\u0107e, integralne \u017eitarice, pile\u0107e meso, blago kuvano povr\u0107e \u2013 to su stvari koje dete mogu da odr\u017ee jakim bez ose\u0107aja \u201cte\u017eine\u201d.<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        Kad treba pauzirati?<\/h5>\n\n\n\n

        Na\u0161a akademija ima pravilo \u201cslu\u0161aj telo\u201d<\/strong> \u2013 dete koje ka\u017ee da mu nije dobro, NE mora da \u201cizdr\u017ei jo\u0161 malo\u201d. Ne testiramo granice po svaku cenu.<\/p>\n\n\n\n

        Ako se pojave ovi simptomi \u2013 trening se odmah prekida:<\/p>\n\n\n\n

        Ose\u0107aj da \u201cnoge ne slu\u0161aju\u201d ili da „ne vidi loptu“
        To su signali za hla\u0111enje, sedenje u senci, i proveru kod roditelja.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • vrtoglavica<\/li>\n\n\n\n
        • mu\u010dnina<\/li>\n\n\n\n
        • bleda ko\u017ea<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          Poruka za decu i roditelje<\/h5>\n\n\n\n

          Letnji dani mogu biti sjajan period za napredak, ako se trenira pametno i sa merom<\/strong>. Golman koji zna kada da uspori, zna i kada da eksplodira.<\/p>\n\n\n\n

          U akademiji No.1 u\u010dimo decu da ne idu \u201cglavom kroz zid\u201d, ve\u0107 da znaju kako da grade formu postepeno \u2013 jer pametan rad donosi rezultate koji traju.<\/p>\n\n\n\n

          Ako va\u0161e dete \u017eeli da trenira i leti, a niste sigurni kako da mu prilagodite raspored \u2013 pi\u0161ite nam. Imamo posebne letnje pakete treninga<\/strong>, prilago\u0111ene uzrastu i uslovima. Jer golman ne odmara od snova \u2013 ali mo\u017ee da trenira pametnije da bi ih ostvario.<\/p>\n\n\n\n

          <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Letnje temperature, u\u017eareni tereni, znoj koji pecka o\u010di i ose\u0107aj da „noge ne slu\u0161aju“… Svako…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20345,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[90],"tags":[220,229,245,246,222,244],"class_list":["post-20336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-golmanska-akademija-no-1","tag-golmanski-projekti","tag-priprema-za-sezonu","tag-saveti","tag-saveti-za-trening","tag-trening-golmana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20336"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20336\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/no1.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}